Daten & KennzahlenRamp-Test-Ergebnis richtig interpretieren — woher dein FTP kommt
Ramp Test geschafft — und jetzt? Woher der 75%-Faktor kommt, wann das Ergebnis dein FTP über- oder unterschätzt und wie du den Wert im Training nutzt.
Daten & Kennzahlen4 Monate auf dem Smart-Trainer — was das wirklich mit deiner Form auf der Straße macht
Monatelanges strukturiertes Indoor-Training steigert FTP und VO2max vergleichbar mit Outdoor-Training, bei ähnlichem Umfang und Intensität.
Daten & KennzahlenAlpe du Zwift — wie du deine Leistung für den einstündigen Anstieg planst, ohne einzubrechen
Alpe du Zwift bedeutet 1000 Höhenmeter auf rund 12,2 km. So verteilst du die Leistung, um ohne Einbruch in der Mitte anzukommen.
Daten & KennzahlenFrühjahrsmüdigkeit und Radtraining — warum die Leistung trotz gutem Plan sinkt
Frühjahrsmüdigkeit ist ein realer physiologischer Effekt — Rhythmusverschiebung, Vitamin-D-Defizit nach dem Winter und Wetterwechsel senken die Energie.
Daten & KennzahlenPMC-Diagramm — wie du es liest und deine Form steuerst
Das Performance Management Chart zeigt Fitness, Ermüdung und Form auf einer Zeitlinie. Erfahre, wie du CTL, ATL und TSB richtig interpretierst und dein Training danach steuerst.
Daten & KennzahlenRamp-Test-Vorbereitung — die 24 Stunden vor deinem FTP-Test
Frische Beine, Kühlung, Koffein, Kadenz: Wie du die 24 Stunden vor dem Ramp Test gestaltest, damit das Ergebnis Form zeigt statt Müdigkeit.
Daten & KennzahlenWie analysiert man eine Trainingsdatei? 5 Dinge, auf die du achten musst
FIT-Datei-Analyse in 5 Schritten: Intervall-Umsetzung, NP und IF, Zeit in Zonen, Puls-Watt-Schere und neue Leistungsrekorde.
Daten & KennzahlenLeistungszonen im Radsport — das 7-Zonen-Modell nach Coggan
Die 7 Leistungszonen nach Coggan sind die Grundlage jedes strukturierten Radtrainings. Erfahre, was jede Zone trainiert und wie du sie richtig nutzt.
Daten & KennzahlenFTP messen — Ramp Test Schritt für Schritt
FTP ist die wichtigste Zahl im leistungsbasierten Radtraining. Erfahre, wie du dein FTP mit dem Ramp Test zuverlässig bestimmst und was du dabei beachten musst.
Daten & KennzahlenLinks/Rechts-Balance — hat die Leistungsverteilung wirklich Einfluss auf deine Ergebnisse?
L/R-Balance aus Powermeter-Pedalen: Was normal ist, wann 45/55 ein Problem ist und wann nur Messrauschen. Daten statt Mythen.
Daten & KennzahlenVLaMax — warum ein starker Sprint deine Ausdauer zerstören kann
Eine hohe anaerobe Leistungsfähigkeit (VLaMax) kostet etwas am anderen Ende: Fettverbrennung und Langdistanz-Ausdauer. Wie dieser Tradeoff funktioniert.
Daten & KennzahlenPulsmesser beim Radfahren: Wie funktioniert er und welchen solltest du wählen?
Brustgurt oder optischer Sensor? Erfahre, wie Pulsmesser funktionieren und welcher Typ sich am besten fürs Radtraining eignet.