Na co dzieńJak zachować się na ścieżce rowerowej — zasady i savoir-vivre
Zasady jazdy na ścieżce rowerowej: trzymanie prawej strony, wyprzedzanie, sygnalizowanie, pieszi i dzieci. Przepisy i kultura na drodze dla rowerów.
Odżywianie i nawodnienieBukłak czy bidon — co wybrać do przewożenia wody na treningu
Bukłak i bidon rowerowy porównane pod kątem pojemności, wpływu na pozycję, tempa uzupełniania płynów i łatwości czyszczenia. Który sprawdzi się w Twoim treningu?
TreningŚledzenie obciążeń (Load) u amatorów — jak uniknąć przetrenowania z użyciem wykresów
Wykres PMC nie chroni Cię automatycznie przed przetrenowaniem. Jaka tygodniowa zmiana obciążenia jest bezpieczna dla amatora i jak to praktycznie sprawdzać.
Zdrowie i regeneracjaSmog a jazda na rowerze — kiedy lepiej zostać w domu
Kiedy smog jest zbyt duży, żeby jeździć na rowerze? Normy PM2.5 i PM10, wpływ na zdrowie i alternatywy dla rowerzystów w sezonie grzewczym.
TreningTrening rowerowy dla początkujących — od czego zacząć
Jak zacząć trening na rowerze? Plan na pierwsze tygodnie, częstotliwość, intensywność i najczęstsze błędy początkujących.
Sprzęt i serwisBagażnik rowerowy na dach samochodu — jak wybrać?
Porównanie bagażników dachowych na rower: uchwyty na ramę, widełki i koło. Na co zwrócić uwagę przy wyborze i montażu.
Na co dzieńJazda rowerem po alkoholu — przepisy, mandaty i konsekwencje
Czy można jechać rowerem po piwie? Limity promili, mandaty, konsekwencje prawne i kiedy grozi utrata prawa jazdy.
Sprzęt i serwisKlocki hamulcowe rowerowe — organiczne, półmetaliczne czy metaliczne?
Organiczne, półmetaliczne i metaliczne klocki hamulcowe różnią się żywotnością, hałasem i zachowaniem w mokrych warunkach. Który rodzaj pasuje do Twojego treningu?
Dane i metrykiJak wybrać przełożenia i grupę osprzętu pod trening z pomiarem mocy
Kaseta, korba i zakres przełożeń wpływają na kadencję, jaką realnie utrzymasz na progu. Jak dobrać grupę osprzętu pod swój profil treningowy.
Sprzęt i serwisJaki rower do jazdy po mieście wybrać
Rower miejski, trekkingowy, gravel czy składak? Co liczy się w rowerze do miasta: pozycja, opony, błotniki, bagażnik, przerzutki i zabezpieczenie.
Odżywianie i nawodnienieBiałko w diecie kolarza — ile, kiedy i skąd?
Ile białka potrzebuje rowerzysta? Okno anaboliczne, najlepsze źródła białka i czy suplementacja jest potrzebna.
Dane i metrykiCycling Dynamics z pedałów mocy — jak czytać te dane?
Balans L/R, Power Phase i Platform Center Offset z Favero Assioma Pro MX — prawdziwe dane z Garmin Edge 840 i Garmin Connect, wyjaśnione krok po kroku.