Dane i metrykiWypalenie treningowe u amatora — jak rozpoznać je na podstawie TSS
Wypalenie nie widać po jednym złym dniu, tylko po kształcie wykresu TSS na przestrzeni tygodni. Jak odczytać ten wzorzec i jak wrócić do formy.
TreningNajwiększe błędy amatorów w czytaniu własnych danych treningowych
Porównywanie średniej mocy z różnych jazd, ślepe zaufanie do szacowanego VO2max, ocena formy po jednym treningu — typowe pułapki i jak ich unikać.
Dane i metrykiRodzaje błotników rowerowych — jak dopasować do roweru
Błotniki stałe, montowane na ramę, szybkozłączki i błotniki na sztyc. Który typ pasuje do twojego roweru?
Na co dzień7 błędów początkującego kolarza — i jak ich uniknąć
Najczęstsze błędy początkujących kolarzy: złe ciśnienie, źle ustawione siodełko, zbyt mocne tempo, brak jedzenia. Sprawdź, czy ich nie popełniasz.
Dane i metrykiWpływ kadencji na tętno i zmęczenie — lepiej generować waty szybkością czy siłą?
Te same waty przy 70 i przy 100 rpm to inny koszt fizjologiczny. Jak kadencja przesuwa obciążenie między układem krążenia a mięśniami i co z tego wynika dla Twojego treningu.
Rozgrzewka przed treningiem rowerowym — ile minut i jak
Rozgrzewka to nie strata czasu — to ochrona przed kontuzją i lepszy wynik treningu. Ile minut, w jakiej strefie i co dokładnie robić.
Dane i metrykiWażona średnia moc (WAP / NP) — co to jest i jak ją interpretować
Czym jest Weighted Average Power (WAP / Normalized Power)? Dlaczego zwykła średnia moc nie oddaje prawdziwego obciążenia treningowego.
Odżywianie i nawodnienieSok z buraka — legalna tajna broń kolarzy
Sok z buraka poprawia wydolność o 1–3%. Jak działa, ile pić, kiedy i dlaczego profesjonalni kolarze go piją przed wyścigami.
Trenażer czy rolki treningowe? Porównanie, tabela zalet i wad
Trenażer czy rolki? Porównujemy rolki klasyczne, trenażer z oporem i smart trainer — cena, hałas, pomiar mocy, ERG i pełna tabela zalet i wad.
TreningJak jeździć na rowerze, żeby spalać tłuszcz — intensywność i czas
Strefa spalania tłuszczu na rowerze: jaka intensywność, jak długo jechać i dlaczego wolne tempo spalasz więcej tłuszczu niż szybkie.
TreningLęk przed treningiem na rowerze — skąd się bierze i jak go rozbroić
Skąd bierze się opór przed wyjazdem na trening i jak rozbroić go danymi z PMC, planem sesji i stopniową ekspozycją zamiast czekać na motywację.
Odżywianie i nawodnienieBanan na rowerze — dlaczego to idealna przekąska treningowa
Banan to najtańszy i najwygodniejszy żel energetyczny. Wartości odżywcze, kiedy jeść i dlaczego działa lepiej niż batonik.