Odżywianie i nawodnienieKofeina a wydajność kolarza — dlaczego bezkofeinowe zamienniki kawy nie zadziałają przed startem
Kofeina realnie podnosi generowaną moc na progu i skraca odczuwalny wysiłek. Bezkofeinowe zamienniki kawy tego efektu nie dają. Dawki i timing.
TreningStretching po jeździe na rowerze — 6 ćwiczeń w 10 minut
Pozycja na rowerze skraca zginacze bioder i napina plecy. 10 minut rozciągania po treningu zmniejsza napięcie i przyspiesza regenerację.
Sprzęt i serwisRower a wada wzroku — okulary korekcyjne czy soczewki kontaktowe?
Jak jeździć na rowerze z wadą wzroku: okulary korekcyjne z wkładką optyczną, soczewki kontaktowe, klipsy RX i co wybrać na trening i wyścig.
Na co dzieńRowerowe wypady na długi weekend — jak zaplanować wyjazd
Jak zaplanować rowerowy wypad na długi weekend? Dystans, trasa, ekwipunek i logistyka dla jednodniowych i wielodniowych wypraw.
Odżywianie i nawodnienieDieta na zawody rowerowe — co jeść przed, w trakcie i po starcie
Żywienie okołostartowe w kolarstwie: ładowanie węglowodanami, śniadanie przed wyścigiem, ile gramów węgli na godzinę i regeneracja po mecie.
Dane i metrykiJak czytać dane z treningu rowerowego — poradnik dla początkujących
Moc, tętno, kadencja, TSS, NP, IF — co to wszystko znaczy? Prosty przewodnik po danych treningowych dla kolarzy, którzy dopiero zaczynają.
Sprzęt i serwisJak prawidłowo i bezpiecznie hamować na rowerze
Technika hamowania na rowerze: rozkład siły przód/tył, hamowanie na zjeździe, na mokrym i w zakręcie. Jak nie przelecieć przez kierownicę.
Na co dzieńKask rowerowy — przepisy, normy bezpieczeństwa i jak dobrać rozmiar
Czy kask rowerowy jest obowiązkowy w Polsce? Jakie normy (CE EN 1078) gwarantują ochronę i jak prawidłowo dopasować kask do głowy.
Sprzęt i serwisJak dobrać kask rowerowy dla dziecka — rozmiar, dopasowanie, bezpieczeństwo
Jak wybrać i dopasować kask rowerowy dla dziecka: pomiar obwodu głowy, rozmiar, regulacja pasków i kiedy wymienić kask po upadku.
TreningSkakanka jako trening uzupełniający dla kolarza
Skakanka wzmacnia łydki, poprawia koordynację i podnosi wydolność. Jak włączyć ją do planu treningowego rowerzysty.
Dane i metrykiZwift — jak połączyć z trenażerem i zacząć (pierwsze kroki)
Jak podłączyć trenażer do Zwifta: ANT+ czy Bluetooth, parowanie mocy i kadencji, kalibracja, pierwszy trening i co zrobić, gdy aplikacja nie widzi sprzętu.
Zdrowie i regeneracjaKleszcze a jazda na rowerze — jak się chronić i co robić po ukąszeniu
Rowerzyści w lesie i na łąkach są narażeni na kleszcze. Jak się chronić, jak usunąć kleszcza i kiedy iść do lekarza.