Glikogen — niezbędne paliwo rowerzysty
Czym jest glikogen, ile go masz w zapasie, kiedy się wyczerpuje i jak go uzupełniać? Kluczowy artykuł o energii w kolarstwie.
Zdrowie i regeneracjaBól pośladków i krocza na rowerze — trudne przypadki i rozwiązania
Gdy standardowe porady nie pomagają: przewlekły ból krocza, neuropatia, problemy urologiczne. Kiedy zmienić siodełko, a kiedy iść do lekarza.
Na co dzieńJak nauczyć dziecko jeździć na rowerze — metoda bez bocznych kółek
Sprawdzone metody nauki jazdy na rowerze dla dzieci: rowerek biegowy, metoda bez kółek, wiek startu i bezpieczeństwo.
Przetrenowanie na rowerze — objawy, przyczyny i jak wyjść z dołka
Objawy przetrenowania u rowerzysty: spadek mocy, zmęczenie, bezsenność, drażliwość. Jak rozpoznać i ile trwa regeneracja.
Zdrowie i regeneracja5 sprawdzonych sposobów na bolące kolana rowerzysty
Ból kolan na rowerze to częsty problem. Oto 5 sprawdzonych metod, które pomagają wyeliminować ból i zapobiegać kontuzjom.
Sprzęt i serwisRowerowy zestaw EDC — co warto zabrać ze sobą na każdą jazdę
Co zabrać na rower każdego dnia: dętka, łatki, multitool, pompka, telefon, dokumenty. Lista EDC do plecaka i sakwy oraz po co ubezpieczenie OC.
Odżywianie i nawodnienieNawodnienie kolarza — elektrolity, sól i izotoniczne napoje w treningu
Utrata 2% masy ciała przez pot obniża moc o ~10%. Jak liczyć utratę elektrolitów, kiedy dodawać sól i jak przygotować izotonik lepszy niż sklepowy.
Sprzęt i serwisJak wybrać kask rowerowy — bezpieczeństwo vs cena
Czy droższy kask lepiej chroni? Certyfikaty, MIPS, wentylacja i waga — na co zwrócić uwagę przy zakupie kasku rowerowego.
Sprzęt i serwisJak czytać oznaczenia opon rowerowych — rozmiar, mieszanka, karkas
Kod na boku opony rowerowej mówi więcej niż etykieta w sklepie. Jak rozszyfrować rozmiar, TPI, mieszankę gumy i oznaczenia tubeless na przykładzie Maxxisa.
Trening siłowy dla kolarzy — które ćwiczenia i kiedy
Siłownia nie zamieni cię w kulturystę — ale poprawi moc na rowerze i ochroni przed kontuzjami. Oto plan siłowy dla kolarzy.
TreningJak zaplanować sezon kolarski — periodyzacja dla amatora
Profesjonaliści planują sezon miesiącami. Amatorzy mogą zrobić to prościej — oto schemat periodyzacji, który działa bez trenera.
Trening„Trenażer jest dla miękkich” — 5 mitów o treningu w domu
Najczęstsze mity o treningu na trenażerze: że to nuda, że nie buduje formy, że szkodzi rowerowi. Co naprawdę daje trening indoor i jak go wykorzystać.