27 februari 2026 · 4 min leestijd

Ramp Test of de 20-Minutentest — Welke FTP-Test Kies Je?

Twee tests domineren het meten van FTP: de klassieke 20-minutentest en de nieuwere Ramp Test. Beide leveren één getal op, maar verschillen bijna overal langs de weg — in tactiek, lijdensniveau, herhaalbaarheid en voor wie ze betrouwbaar zijn. We vergelijken ze punt voor punt, zodat jij een bewuste keuze kunt maken.

Twee protocollen in het kort

• 20-minutentest: na een stevige warming-up rijd je 20 minuten zo hard als je kunt — in een constant tempo. FTP is 95% van het gemiddelde vermogen over dit stuk. Totaal met warming-up: 60–75 minuten.
• Ramp Test: het vermogen stijgt elke minuut met een vaste stap, tot je het niet meer volhoudt. FTP is ongeveer 75% van het vermogen van je beste minuut. Totaal: 25–30 minuten. Het volledige protocol staat in een apart artikel.

Punt-voor-puntvergelijking

Waarom pacing de 20-minutentest verpest

Het meest voorkomende scenario van een mislukte 20-minutentest ziet zo uit: de eerste 5 minuten met adrenaline 20–30 W te hard, in minuut 12 een instorting, de laatste minuten overleven. Het gemiddelde komt lager uit dan je werkelijke vermogen — en je hele trainingsplan draait daarna op te lage zones. Correcte krachtverdeling leren kost meerdere poging, en elke poging is een zware, frustrerende sessie.

De Ramp Test elimineert dit probleem per definitie: je neemt geen enkele tempobeslissing. Je houdt je cadans vast, de weerstand stijgt zelf, de test eindigt wanneer je benen het niet meer trekken. Hij is moeilijk "verkeerd te rijden" — daarom zijn de resultaten tussen opeenvolgende tests beter vergelijkbaar.

Maar de Ramp Test heeft ook een zwakte

Het einde van de Ramp Test is een zwaar anaerobe inspanning. Een coureur met een krachtige sprint kan 1–2 stappen van de test boven zijn werkelijke drempel "uitrijden" — en krijgt een FTP die 5–10% te hoog ligt. Een typische diesel valt juist vroeg af en krijgt een te lage score. Hoe je je eigen geval herkent en het resultaat corrigeert, staat in het artikel over het interpreteren van je Ramp Test-resultaat.

De 20-minutentest heeft het omgekeerde kenmerk: een lange, constante inspanning beloont de aerobe basis, dus voor tijdrijders en triatleten komt die vaak dichter bij de waarheid — op voorwaarde dat ze hem goed kunnen rijden.

Welke kies je? Een simpele regel

• Je begint net met vermogenstraining → Ramp Test. Zonder ervaring met pacing gaat de 20-minutentest vrijwel zeker mis.
• Je test regelmatig elke 4–6 weken → Ramp Test. Minder vermoeidheidskosten en een betere herhaalbaarheid zijn belangrijker dan een perfecte kalibratie — de trend is wat telt.
• Je bent het tijdrittype en kent je pacing → de 20-minutentest kan een betrouwbaarder resultaat geven; doe hem 2–3 keer per seizoen met frisse benen.
• Je hebt een krachtige sprint en drempelintervallen breken je regelmatig → blijf bij de Ramp Test, maar corrigeer het resultaat 3–5% naar beneden of controleer het met een langere test.

Het is ook goed te onthouden dat beide tests indirect hetzelfde meten. Wil je de methodes vergelijken, doe dan beide met een week ertussen op frisse benen — het verschil zegt meer over je profiel dan menig artikel.

Het belangrijkste: één test, consequent

Een grotere fout dan het kiezen van de "slechtere" test is het wisselen tussen methodes. De FTP uit een Ramp Test en de FTP uit een 20-minutentest zijn licht verschillende getallen — ertussen springen verpest de vergelijkbaarheid en je vormgrafieken. Kies één protocol, doe het onder vergelijkbare omstandigheden elke 4–6 weken en volg de trend ten opzichte van je vermogenszones. Het is consequentie, niet het protocol, dat van FTP een nuttig instrument maakt.

← Alle blogberichten