17 juni 2026 · 5 min leestijd

Ramp Test resultaat interpreteren — waar komt je FTP vandaan

De Ramp Test duurt maar een kleine 20 minuten, maar het belangrijkste gebeurt erna: uit één getal — je beste minuutvermogen — wordt je FTP berekend, en daaruit weer al je trainingszones. In dit artikel leggen we uit waar de 75%-factor vandaan komt, wanneer de uitslag je kan misleiden en wat je concreet met je nieuwe FTP doet.

Wat meet de Ramp Test eigenlijk?

Tijdens de test stijgt de weerstand elke minuut, tot je het opgelegde vermogen niet meer kunt vasthouden. De ruwe uitkomst is je MMP1 (maximal minute power) — het hoogste gemiddelde vermogen over 60 seconden, meestal de laatste volledige minuut voor je afhaakt.

MMP1 is een zwaar anaerobe inspanning — dat vermogen houdt niemand een uur vol. Daarom is je FTP geen directe testuitslag, maar een schatting:

FTP ≈ 75% × beste minuutvermogen

Voorbeeld: je haakt af bij 320 W, je beste minuut was 316 W. FTP = 316 × 0,75 ≈ 237 W.

Waar komt die 75% vandaan?

De factor is empirisch bepaald: trainingsplatforms vergeleken ramp-testresultaten met "echte" FTP uit uur- en 20-minutentests bij grote groepen amateurrenners. Voor de meeste getrainde amateurs komt de drempelwaarde uit op ongeveer driekwart van het beste minuutvermogen. 75% is een mediaan, geen natuurwet — en daar begint de interpretatie.

Wanneer geeft de Ramp Test een te hoge of te lage FTP

De uitslag hangt af van je fysiologisch profiel, oftewel de verhouding tussen anaeroob en aeroob vermogen.

• Sprinter / anaerobe renner — een grote anaerobe capaciteit laat je een paar extra treden van de test "meenemen" op puur sprintvermogen. MMP1 stijgt, de drempel niet — het resultaat komt te hoog uit, soms 5–10%. Signaal: sweet spot- en drempelintervallen lukken niet, ondanks frisse benen.
• Diesel / duurtype — een renner met een sterke aerobe motor en beperkte anaerobe reserve haakt relatief vroeg af ten opzichte van zijn werkelijke drempel. Het resultaat komt vaak te laag uit.
• Slechte pacing tijdens de test — te snel opgeven bij de laatste treden vertekent MMP1 net zo hard als een verkeerd ingeschat fysiologisch profiel.

Hoe weet ik of mijn Ramp Test-FTP klopt?

Vergelijk je nieuwe FTP met een 20-minutentest of een uur-TT-schatting. Zit je binnen 3–5% van elkaar, vertrouw de ramp-waarde. Wijkt het meer af, weeg de testresultaten mee met hoe de nieuwe zones in de praktijk aanvoelen tijdens je eerste sweet spot- of drempelblokken.

Wat doe je met de nieuwe FTP-waarde

• Update je zones onmiddellijk — een verouderde FTP laat je te licht of te zwaar trainen in elke zone.
• Volg je TSS en CTL — een FTP-wijziging verandert met terugwerkende kracht hoeveel TSS je ritten opleveren. Grote sprongen in FTP kunnen je PMC tijdelijk vertekenen.
• Test niet te vaak — elke 6–8 weken is voldoende. Vaker testen voegt ruis toe, geen signaal.

Moet ik de Ramp Test of een 20-minutentest gebruiken?

Voor de meeste amateurrenners is de Ramp Test praktischer — korter, minder mentaal zwaar, en het protocol is consistent van test tot test. Wie een uitgesproken sprinters- of dieselprofiel heeft, doet er goed aan de uitslag periodiek te toetsen aan een langere test.

Een FTP-getal is nooit het eindpunt — het is de basis waarop je trainingszones, je TSS-berekening en je PMC rusten. Interpreteer het resultaat in het licht van je eigen profiel, en vertrouw uiteindelijk hoe de nieuwe zones aanvoelen in de weken erna, niet alleen het getal op het scherm.

← Alle blogberichten