Data & metricsVier maanden op de hometrainer — wat het echt doet met je conditie op de weg
Een winter op de smart trainer verhoogt FTP en VO2max net als buitenritten, mits volume en intensiteit vergelijkbaar blijven.
Data & metricsAlpe du Zwift — hoe plan je je vermogen zodat je halverwege niet explodeert
12,2 km en 1000 hoogtemeters op gemiddeld 8,5%. Zo verdeel je je vermogen over Alpe du Zwift zonder in te storten.
Data & metricsLentemoeheid en training — waarom je vermogen daalt ondanks een goed plan
Lentemoeheid is een reëel fysiologisch effect. Zo onderscheid je het van overtraining via je PMC en HRV-trend.
Data & metricsPMC-grafiek lezen en je vorm sturen — CTL, ATL en TSB uitgelegd
De Performance Management Chart laat fitness, vermoeidheid en vorm zien op een tijdlijn. Zo interpreteer je CTL, ATL en TSB en stuur je je training.
Data & metricsRamp Test voorbereiden — de 24 uur voor je FTP-test
De Ramp Test is kort maar meedogenloos: vermoeide benen zie je direct terug in watts. Zo bereid je je in 24 uur goed voor.
Data & metricsHoe analyseer je een trainingsbestand? 5 dingen waar je op moet letten
FIT-bestand analyseren in 5 stappen: intervaluitvoering, NP en IF, tijd in zones, hartslag-vermogenskloof en nieuwe vermogensrecords.
Data & metricsVermogenszones wielrennen — de 7 zones van Coggan uitgelegd
FTP gemeten? Dan zijn vermogenszones je volgende stap. De 7 zones van Coggan bepalen hoe hard je rijdt en wat je traint. Alles uitgelegd.
Data & metricsFTP meten met de Ramp Test — stap voor stap
Wat is FTP en hoe meet je het? Vergelijking 20-minutentest vs Ramp Test, plus een stappenplan om je FTP in 25 minuten te bepalen op een hometrainer.
Data & metricsLinks/rechts-vermogensbalans — heeft die echt invloed op je resultaten?
L/R-balans uit powermeterpedalen: wat normaal is, wanneer 45/55 een probleem is en wanneer alleen meetruis. Data boven mythes.
Data & metricsVLaMax — waarom een goede sprint je duurvermogen kan slopen
Een hoog anaeroob vermogen (VLaMax) kost iets aan de andere kant: vetverbranding en duurvermogen op lange afstand. Hoe deze tradeoff precies werkt.
Data & metricsHartslagmeter kiezen voor wielrenners: borstband of pols?
Borstband of polssensor? Hoe werkt een hartslagmeter bij fietsen? Alles over nauwkeurigheid, ANT+/Bluetooth en werken met hartslagzones.
Data & metricsVermogenszones — waarom het klassieke Coggan-model niet altijd optimaal is
De 6-7 Coggan-zones op basis van FTP werken voor de meeste renners, maar niet voor iedereen. Wanneer starre FTP-percentages niet bij jouw fysiologie passen.