Na co dzień10 powodów, dla których warto jeździć na rowerze
Zdrowie, oszczędność, środowisko, kondycja psychiczna — oto 10 konkretnych powodów, żeby wsiadać na rower regularnie.
TreningTreningi interwałowe na trenażerze — 5 sprawdzonych schematów
Gotowe schematy treningów interwałowych na trenażerze rowerowym: od krótkich sprintów po sweet spot. Czas, moc, przerwy.
Po co Ci miernik mocy i jaki wybrać — typy pomiaru watów
Miernik mocy w rowerze: po co mierzyć waty, gdzie montować (ramię korby, pedały, piasta), pomiar jedno- vs dwustronny i jak czytać dane.
Dane i metrykiCzy W/kg to jedyny wskaźnik, który ma znaczenie w kolarstwie?
W/kg rządzi na podjazdach, ale na płaskim liczą się waty absolutne i aerodynamika, a w wyścigu — powtarzalność. Kiedy patrzeć na co?
Dane i metrykiGodzina na trenażerze vs godzina na zewnątrz — czy to ten sam wysiłek?
Ta sama godzina, inny TSS. Dlaczego trening w domu daje zwykle więcej obciążenia niż jazda w plenerze i jak to uwzględnić w planowaniu tygodnia.
Odżywianie i nawodnienieSpalanie kilodżuli na trenażerze — jak precyzyjnie liczyć węglowodany
Trenażer pokazuje kJ spalone podczas jazdy. Jak z tej liczby wyliczyć realne zapotrzebowanie na węglowodany w trakcie i po treningu — wzór i przykład.
Odżywianie i nawodnienieOdchudzanie na rowerze — czy można wyszczuplić uda?
Czy jazda na rowerze wyszczupla uda? Redukcja miejscowa to mit — ale rower świetnie kształtuje nogi. Oto jak to działa naprawdę.
Zdrowie i regeneracjaSen a regeneracja — dlaczego sportowcy potrzebują więcej snu
Sen to najważniejsze narzędzie regeneracji. Sportowcy potrzebują 7–9 godzin — ale jakość liczy się bardziej niż ilość. Co mówi nauka.
Sprzęt i serwisRower szosowy vs gravel — różnice, plusy i minusy
Szosa to prędkość, gravel to wszechstronność. Oto konkretne różnice w geometrii, oponach, przełożeniach i zastosowaniu — żebyś wybrał świadomie.
Sprzęt i serwisZużycie napędu na trenażerze — jak dbać o łańcuch i kasetę pod dachem
Bez błota i deszczu, ale z potem i jazdą wciąż na tym samym trybiku. Dlaczego napęd zużywa się też pod dachem i jak go serwisować przy treningu indoor.
Sprzęt i serwisJak dobrać siodełko rowerowe — szerokość, kształt i ustawienie
Złe siodełko to ból i frustracja. Dobre — zapominasz, że na nim siedzisz. Jak zmierzyć kości kulszowe i wybrać siodełko, które pasuje.
Odżywianie i nawodnienieSpinning i trenażer zimą — jak utrzymać formę i schudnąć
Trening na rowerze stacjonarnym lub trenażerze zimą: jak urozmaicić sesje, ile spalasz i jak nie zwariować od monotonii.