Blog · Trening

Różne wskazówki i porady
dla każdego.

Mam nadzieję, że znajdziesz tu coś dla siebie.

Trening

Trening na trenażerze vs na drodze — co lepsze i kiedy

· 2 min czytania

Trenażer daje kontrolę i powtarzalność. Droga daje realne warunki i frajdę. Porównanie zalet, wad i kiedy wybrać każdą opcję.
Trening

Pain Cave — jak zorganizować stanowisko do treningu indoor

· 2 min czytania

Biurko, stojak, wentylator, ekran i podłoga — na co zwrócić uwagę, układając stanowisko treningowe w domu, żeby trenować wygodniej i częściej.
Trening

Rowerem do pracy — jak poradzić sobie z potem

· 1 min czytania

Dojeżdżasz rowerem do pracy i nie chcesz być mokry? Strategie na pot: tempo, odzież, prysznic w pracy i praktyczne triki.
Trening

Rozgrzewka przed treningiem na rowerze — dlaczego jest ważna

· 1 min czytania

Jak prawidłowo rozgrzać się przed jazdą na rowerze? Czas, intensywność i ćwiczenia rozgrzewkowe dla rowerzystów.
Trening

Jak zacząć treningi na trenażerze? Poradnik dla początkujących

· 2 min czytania

Sprzęt, ustawienie stanowiska, pierwsze tygodnie i najczęstsze błędy początkujących — kompletny przewodnik po starcie z treningiem na trenażerze rowerowym.
Trening

Co jeść przed treningiem na rowerze — timing i menu

· 1 min czytania

Posiłek przed jazdą na rowerze: ile godzin wcześniej, co jeść, czego unikać i jak dostosować do rodzaju treningu.
Trening

Stretching po jeździe na rowerze — 6 ćwiczeń w 10 minut

· 2 min czytania

Pozycja na rowerze skraca zginacze bioder i napina plecy. 10 minut rozciągania po treningu zmniejsza napięcie i przyspiesza regenerację.
Trening

Skakanka jako trening uzupełniający dla kolarza

· 1 min czytania

Skakanka wzmacnia łydki, poprawia koordynację i podnosi wydolność. Jak włączyć ją do planu treningowego rowerzysty.
Trening

Największe błędy amatorów w czytaniu własnych danych treningowych

· 2 min czytania

Porównywanie średniej mocy z różnych jazd, ślepe zaufanie do szacowanego VO2max, ocena formy po jednym treningu — typowe pułapki i jak ich unikać.
Trening

Rozgrzewka przed treningiem rowerowym — ile minut i jak

· 2 min czytania

Rozgrzewka to nie strata czasu — to ochrona przed kontuzją i lepszy wynik treningu. Ile minut, w jakiej strefie i co dokładnie robić.
Trening

Jak jeździć na rowerze, żeby spalać tłuszcz — intensywność i czas

· 2 min czytania

Strefa spalania tłuszczu na rowerze: jaka intensywność, jak długo jechać i dlaczego wolne tempo spalasz więcej tłuszczu niż szybkie.
Trening

Lęk przed treningiem na rowerze — skąd się bierze i jak go rozbroić

· 5 min czytania

Skąd bierze się opór przed wyjazdem na trening i jak rozbroić go danymi z PMC, planem sesji i stopniową ekspozycją zamiast czekać na motywację.