TrainingWielertraining voor Beginners — Waar Begin Je
Je hebt een fiets en wilt gaan trainen, maar je weet niet waar te beginnen. Hier is een plan dat niet eindigt in een blessure na twee weken.
TrainingIntervaltraining op de hometrainer — 5 beproefde schema's
Vijf intervalschema's voor de hometrainer: sweet spot, VO2max, over-under, tabata en piramide. Met exacte percentages van je FTP en frequentie.
TrainingHIIT-intervaltraining op de Fiets: Hoe Train Je Slim en Effectief?
Hoogintensieve intervaltraining (HIIT) is een van de meest effectieve en tijdbesparende manieren om je wielerconditie te verbeteren.
Training"De Trainer Is voor Watjes" — 5 Mythes over Thuistraining
Rond indoor trainen zijn zoveel mythes ontstaan dat veel fietsers een geweldige tool om verkeerde redenen laten liggen.
TrainingTrainer vs de Weg — Wat Is Beter en Wanneer
Trainer en weg zijn twee verschillende tools, geen concurrenten. Allebei hebben ze hun sterke punten — slimme fietsers gebruiken ze beide.
TrainingNuchter fietsen — verbrandt het echt meer vet, of is het een mythe?
Nuchter trainen is omstreden. Wat klopt er wetenschappelijk, wanneer werkt het, en wanneer moet je het juist niet doen?
TrainingFietsen naar het werk — hoe ga je om met zweten
De grootste drempel voor woon-werkverkeer per fiets is zweet. Zo los je het op met tempo, kleding en een paar simpele trucs.
TrainingWarming-up voor fietstraining — waarom het belangrijk is
Direct vol gas fietsen zonder warming-up kost prestatie en verhoogt blessurerisico. Zo warm je goed op per type training.
TrainingWat eet je voor een fietstraining — timing en menu
Te veel eten voor de rit geeft een zwaar gevoel, te weinig geeft een energiedip na 40 minuten. Zo bepaal je timing en menu.
TrainingStretchen na het fietsen — 6 oefeningen in 10 minuten
Uren in het zadel verkorten je heupbuigers en verstijven je rug. Zes rekoefeningen die spanning verminderen en herstel versnellen.
TrainingTouwtjespringen als aanvullende training voor wielrenners
Touwtjespringen is goedkoop en simpel, maar levert iets dat de fiets zelf niet geeft: schokbelasting, kuitwerk en coördinatietraining.
TrainingWeerstand tegen fietstraining — waar komt het vandaan en hoe doorbreek je het
Weerstand tegen een training is zelden luiheid — het is meestal een mix van onzichtbare vermoeidheid en onzekerheid. Check je PMC voordat je op motivatie wacht.