TrainingBlokperiodisering op de hometrainer — een methode voor drukke amateurs
Blokperiodisering voor amateurs: blokken gericht op één eigenschap, 3:1-weken, hoe je CTL/TSB op de PMC-grafiek stuurt en overbelasting vermijdt.
TrainingMicro-intervallen (30/15, 40/20) — waarom ze op de grafiek beter werken dan constant rijden
Micro-intervallen 30/15 en 40/20: waarom ze bij lager gemiddeld vermogen meer tijd op VO2max opbouwen dan constant rijden, en hoe je ze instelt.
TrainingZone 2-training — aerobe basis op de hometrainer
Zone 2 is het fundament van elke fietsvorm. Wat is Zone 2-training, hoe vind je de juiste intensiteit en waarom verhoogt het je FTP op lange termijn?
TrainingWinter: buiten fietsen of op de hometrainer — wat levert meer op?
Onder -5°C gevoelstemperatuur dalen veiligheid en trainingskwaliteit buiten sneller dan de winst van een buitenrit. Zo kies je per dag.
TrainingZittend werk en je vorm als wielrenner — hoe verlies je niet wat je opbouwt
8 uur zitten per dag verzwakt je heupbuigers en bilspieren. Zo neutraliseer je het effect van je bureaustoel op je fietspositie en vermogen.
TrainingMetabolisme versnellen met fietstraining — wat werkt echt
Je rustmetabolisme hangt af van spiermassa en intervaltraining, niet van dieettrucjes. Zo bouw je een trainingsplan met metabool effect.
TrainingTerug naar trainen na de winter — hoe bouw je een plan zonder je vorm te resetten
Je CTL daalt echt na een rustige winter. Zo bouw je volume vóór intensiteit op zonder in overtraining te belanden.
TrainingWat is TSS — Training Stress Score eenvoudig uitgelegd
TSS meet de belasting van een training in één getal. Zo wordt de Training Stress Score berekend en waarom is hij bepalend voor je prestatiecurve?
TrainingKoolzuurhoudende dranken en fietstraining — waarom je ze beter kunt laten staan
Cola en frisdrank voor of tijdens het fietsen brengen CO2 in je maag die je ademhaling belemmert. Wat dat doet met je vermogen.
TrainingSneller fietsen — 7 bewezen methoden om je gemiddelde snelheid te verhogen
Hoe verhoog je je gemiddelde snelheid op de fiets? Aerodynamica, cadans, structuurtraining, banden en herstel — wat maakt echt het verschil.
TrainingIntervaltraining op de hometrainer — 5 beproefde schema's
Vijf intervalschema's voor de hometrainer: sweet spot, VO2max, over-under, tabata en piramide. Met exacte percentages van je FTP en frequentie.
TrainingNuchter fietsen — verbrandt het echt meer vet, of is het een mythe?
Nuchter trainen is omstreden. Wat klopt er wetenschappelijk, wanneer werkt het, en wanneer moet je het juist niet doen?