Wat is TSS — Training Stress Score eenvoudig uitgelegd
TSS (Training Stress Score) is één getal dat aangeeft hoe zwaar een trainingssessie was — rekening houdend met zowel duur als intensiteit ten opzichte van je FTP. Het werd ontwikkeld door Dr. Andrew Coggan als onderdeel van zijn vermogensgebaseerd trainingsmodel en is de basis voor het beheren van trainingsbelasting via tools zoals de PMC.
Hoe wordt TSS berekend?
De formule gebruikt drie tussenliggende grootheden:
- Normalised Power (NP) — een gewogen gemiddelde van je vermogensinspanning die rekening houdt met de fysiologische kosten van acceleraties en variabiliteit. NP is altijd gelijk aan of hoger dan het simpele gemiddeld vermogen.
- Intensity Factor (IF) — de verhouding van NP tot je FTP (IF = NP / FTP). Een IF van 1,0 betekent dat je de hele sessie op drempelintensiteit reed.
- Variability Index (VI) — de verhouding van NP tot gemiddeld vermogen. Een perfecte constante rit heeft VI = 1,0; meer wisselingen geven een hogere VI.
De formule: TSS = (duur in seconden × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100
Eenvoudig gezegd: één uur precies op FTP rijden = 100 TSS.
Wat betekenen de getallen?
| TSS per sessie | Interpretatie | Herstel |
|---|---|---|
| Onder 150 | Normale trainingsdag | 24–48 uur |
| 150–300 | Zware of lange rit | Twee dagen |
| 300–450 | Uitputtende dag (gran fondo, meerdaagse etappe) | Twee tot drie dagen |
| Boven 450 | Extreme inspanning — zeldzaam voor amateurs | Drie dagen of meer |
TSS zonder vermogensmeter
Geen power meter? WattLog.pro kan TSS ook schatten op basis van hartslag via de hrTSS-methode (heart rate TSS). Dit vereist een gecalibreerde maximale hartslag en rustpols. Minder nauwkeurig dan vermogensgebaseerde TSS, maar bruikbaar voor een consistent beeld van trainingsbelasting.
Waarom is TSS nuttig?
TSS maakt trainingen vergelijkbaar ongeacht het type. Een 3 uur durende Z2-rit kan dezelfde TSS geven als een 90 minuten durende intensieve intervalsessie — maar de fysiologische impact is anders. Gebruik TSS altijd samen met de PMC-grafiek om zowel het volume als de verdeling van je belasting te begrijpen.
TSS in WattLog.pro
Elke sessie in WattLog.pro krijgt automatisch een TSS toegekend op basis van vermogen (als beschikbaar) of hartslag. De waarden worden doorgegeven aan de PMC-grafiek, waar CTL (fitness), ATL (vermoeidheid) en TSB (vorm) dagelijks worden bijgewerkt. Zo zie je direct hoe elke rit bijdraagt aan je langetermijnvorm.
TSS is een eenvoudig, maar krachtig instrument. Wie het consistent bijhoudt, krijgt een objectief beeld van zijn trainingsbelasting — en kan beredeneerde beslissingen nemen over rust en inspanning.
Train slimmer met WattLog.pro
WattLog.pro verzamelt gegevens van je trainer en laat zien wat er echt met je vorm gebeurt.
Probeer WattLog.pro gratis →