Voeding & hydratatieAfvallen aan je dijen door fietsen — wat werkt echt?
Kun je gericht vet verliezen op je dijen door te fietsen? Het antwoord vraagt onderscheid tussen vetverlies en spieropbouw, met een concreet actieplan.
Voeding & hydratatieSpinning en hometrainer in de winter — vorm behouden zonder buiten te rijden
Winter hoeft geen trainingspauze te betekenen. Spinning vs smart trainer, calorieverbruik en hoe je de wintersleur doorbreekt.
Voeding & hydratatieAvocado in het dieet van een wielrenner — wanneer het loont, wanneer niet
Avocado levert dichte, verzadigende energie, maar nauwelijks snelle koolhydraten. Waar het wél en waar het niet past in je voedingsplan.
Voeding & hydratatieChlorella voor wielrenners — ijzer, chlorofyl en aerobe capaciteit
Chlorella levert ijzer, B12 en chlorofyl — relevant voor vegetarische wielrenners met hoge trainingsbelasting. Dosering en bewijs op een rij.
Voeding & hydratatieBeste koolhydraatbronnen voor wielrenners — wat eet je dagelijks
Een concrete boodschappenlijst met koolhydraatbronnen per gram, voor dagelijkse voeding, op de fiets en na de training.
Voeding & hydratatieCafeïne en wielrennersprestatie — waarom cafeïnevrije koffiealternatieven niet werken voor de start
Cafeïne is een van de weinige legale ergogene middelen met stevig bewijs. Eikelkoffie en andere cafeïnevrije varianten geven alleen de smaak.
Voeding & hydratatieWedstrijdvoeding — wat eet je voor, tijdens en na de koers
Maanden opgebouwde vorm kan instorten door slechte voeding rond de start. Zo bouw je carbo-loading, koolhydraten onderweg en herstel op.
Voeding & hydratatieBietensap — het legale geheim wapen van wielrenners
Bietensap is een van de weinige supplementen met stevig bewijs voor prestatieverbetering. Legaal, goedkoop en overal verkrijgbaar.