14. Juli 2026 · 6 Min. Lesezeit

Pedaleffektivität (Torque Effectiveness) — bringt der "runde Tritt" gratis Watt?

Nein — bewusstes „Hochziehen" und ein erzwungener „runder Tritt" bringen praktisch keine Gratis-Watt. Die Studien sind sich einig: aktives Entlasten des Beins in der Rückholphase senkt die Tretökonomie, statt sie zu heben, weil die hüftbeugenden Muskeln, die das Bein heben, sehr ineffizient sind. Torque Effectiveness (TE) und Pedal Smoothness sind diagnostische Metriken von Messpedalen, kein Trainingsziel. Deine Leistung kommt aus der Druckphase (1–5 Uhr auf dem Zifferblatt), nicht aus dem „Schließen des Kreises".

Torque Effectiveness ist der Prozentsatz des „vorwärts" (antreibend) wirkenden Drehmoments am Gesamten — sie berücksichtigt das negative Drehmoment, wenn das zurückkehrende Bein hängt und die Drehung leicht bremst. Pedal Smoothness beschreibt, wie gleichmäßig die Kraft über den Zyklus verteilt ist. Beide stammen aus den Cycling-Dynamics-Pedaldaten und verleiten zu einer einfachen Deutung: „je runder und glatter, desto mehr Leistung". Das Problem: Die Physiologie bestätigt das nicht.

Was TE und Pedal Smoothness wirklich messen

• Torque Effectiveness — 85% bedeuten z. B., dass 15% des Drehmoments Verlust sind (u. a. das hängende Bein in der Rückholphase). Der Wert steigt von allein mit der Leistung, weil bei hohem Druck die Rückholphase proportional weniger wiegt.
• Pedal Smoothness — das Verhältnis von mittlerer zu Spitzenleistung im Zyklus. Höhere Trittfrequenz „glättet" den Wert, niedrigere senkt ihn, obwohl die Leistung dieselbe ist.
• Der Totpunkt — oben und unten im Tritt (12 und 6 Uhr), wo der Hebel am kleinsten ist. Ein natürlicher Teil der Biomechanik, kein „zu behebender" Fehler.

Erhöht runder Tritt die Leistung?

Nicht so, dass es Gratis-Watt gäbe. Elite-Radfahrer „drücken" ebenfalls und haben negatives Drehmoment in der Rückholphase — und erzeugen trotzdem enorme Leistung. Bewusstes Hochziehen aktiviert schwache, ineffiziente Beugemuskeln und senkt meist die Gesamteffizienz. Leistung entsteht durch die Druckphase und Beinkraft, nicht durch das kosmetische Umformen der Drehmomentkurve.

Woher der Mythos der „Gratis-Watt" kommt

Zwei Dinge nähren den Mythos. Erstens zeigen Apps TE und Smoothness als „zu maximierenden Score", was suggeriert, 100% = besser. Zweitens die Intuition: Wenn das Bein oben „bremst", sollte Ziehen Leistung bringen. In der Praxis übersteigt der Stoffwechselkostenpreis des Ziehens den Gewinn. Wichtiger als die Tritt-Form sind die Dinge, die die Leistung real beeinflussen: eine konsistente Leistungsquelle, Kraft und eine trainierte Druckphase sowie Frische. Auch die optimale Trittfrequenz zählt mehr als die Kurvenform.

Wozu dienen Torque Effectiveness und Pedal Smoothness dann?

Als diagnostisches Werkzeug, nicht als Ziel. Eine große L/R-Asymmetrie oder extrem niedrige TE nur an einem Bein kann ein Problem signalisieren: schlechte Position, Verletzung, falsch eingestellte Cleats. Dann lohnt ein Blick in die Daten und eine Korrektur der Tritttechnik oder des Bikefits. Aber die TE-Zahl mit Gewalt hochzujagen ist verschwendete Energie, kein Leistungsgewinn.

Was sich wirklich zu verbessern lohnt

• Zieh nicht mit Gewalt hoch — es reicht, dem zurückkehrenden Bein „nicht im Weg zu stehen", es also passiv zu entlasten, ohne aktives Reißen.
• Gleichmäßigkeit bei niedriger Trittfrequenz — an gleichmäßigem Druck zu arbeiten macht vor allem an Anstiegen mit niedriger Trittfrequenz Sinn, wo der Totpunkt spürbarer ist.
• Symmetrie — zeigen die Pedaldaten eine dauerhafte Asymmetrie >5–8%, ist das ein Signal, die Position zu prüfen, nicht mit dem schwächeren Bein Leistung „nachzuliefern".
• Trainiere Leistung, nicht die Kurvenform — Intervalle und Kraft heben die Druckphase; daher kommen echte Watt. TE verbessert sich „nebenbei".

Fazit

Der „runde Tritt" ist einer der hartnäckigsten Mythen des Leistungstrainings — und die Physiologie stützt ihn nicht. Torque Effectiveness und Pedal Smoothness sind diagnostische Metriken: super zum Erkennen von Asymmetrie oder einem Positionsproblem, nutzlos als „zu maximierendes" Ziel. Du verlierst am Totpunkt nicht so viel Leistung, wie die App suggeriert — du verlierst sie beim Versuch, mit ineffizienten Muskeln hochzuziehen. Willst du mehr Watt: trainiere die Druckphase, stimme die Trittfrequenz ab und achte auf Symmetrie, und lass die Drehmomentkurve eine Diagnostik bleiben, keine Obsession.

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