Odżywianie i nawodnienieSpalanie kilodżuli na trenażerze — jak precyzyjnie liczyć węglowodany
Trenażer pokazuje kJ spalone podczas jazdy. Jak z tej liczby wyliczyć realne zapotrzebowanie na węglowodany w trakcie i po treningu — wzór i przykład.
Odżywianie i nawodnienieOdchudzanie na rowerze — czy można wyszczuplić uda?
Czy jazda na rowerze wyszczupla uda? Redukcja miejscowa to mit — ale rower świetnie kształtuje nogi. Oto jak to działa naprawdę.
Odżywianie i nawodnienieSpinning i trenażer zimą — jak utrzymać formę i schudnąć
Trening na rowerze stacjonarnym lub trenażerze zimą: jak urozmaicić sesje, ile spalasz i jak nie zwariować od monotonii.
Odżywianie i nawodnienieAwokado w diecie kolarza — kiedy się opłaca kalorycznie, a kiedy nie
Awokado to gęste kalorycznie źródło tłuszczu, nie węglowodanów — sprawdź, gdzie w planie treningowym kolarza ma sens, a gdzie nie zastąpi węglowodanów.
Odżywianie i nawodnienieChlorella w diecie kolarza — żelazo, chlorofil i wydolność aerobowa
Chlorella to jednokomórkowa alga bogata w żelazo, B12 i chlorofil. Sprawdź, czy warto ją suplementować jako kolarz i jakie dawki faktycznie działają.
Odżywianie i nawodnienieNajlepsze źródła węglowodanów dla kolarza — co jeść na co dzień
Lista produktów bogatych w węglowodany dla rowerzystów: indeks glikemiczny, wartości odżywcze i praktyczne porady żywieniowe.
Odżywianie i nawodnienieKofeina a wydajność kolarza — dlaczego bezkofeinowe zamienniki kawy nie zadziałają przed startem
Kofeina realnie podnosi generowaną moc na progu i skraca odczuwalny wysiłek. Bezkofeinowe zamienniki kawy tego efektu nie dają. Dawki i timing.
Odżywianie i nawodnienieDieta na zawody rowerowe — co jeść przed, w trakcie i po starcie
Żywienie okołostartowe w kolarstwie: ładowanie węglowodanami, śniadanie przed wyścigiem, ile gramów węgli na godzinę i regeneracja po mecie.
Odżywianie i nawodnienieSok z buraka — legalna tajna broń kolarzy
Sok z buraka poprawia wydolność o 1–3%. Jak działa, ile pić, kiedy i dlaczego profesjonalni kolarze go piją przed wyścigami.
Odżywianie i nawodnienieBanan na rowerze — dlaczego to idealna przekąska treningowa
Banan to najtańszy i najwygodniejszy żel energetyczny. Wartości odżywcze, kiedy jeść i dlaczego działa lepiej niż batonik.
Odżywianie i nawodnienieBukłak czy bidon — co wybrać do przewożenia wody na treningu
Bukłak i bidon rowerowy porównane pod kątem pojemności, wpływu na pozycję, tempa uzupełniania płynów i łatwości czyszczenia. Który sprawdzi się w Twoim treningu?
Odżywianie i nawodnienieBiałko w diecie kolarza — ile, kiedy i skąd?
Ile białka potrzebuje rowerzysta? Okno anaboliczne, najlepsze źródła białka i czy suplementacja jest potrzebna.