9 sierpnia 2016 · 2 min czytania

Rowerem do pracy — jak zaplanować trasę i zacząć dojeżdżać

Dojazdy rowerem to jeden z najlepszych pomysłów dla zapracowanych: oszczędzasz na paliwie i biletach, omijasz korki i — niemal przy okazji — robisz regularną dawkę ruchu. Klucz do tego, by polubić commute, to dobrze zaplanowana trasa i prosty system, który nie wymaga codziennego główkowania. Pokazujemy, jak zacząć i nie zniechęcić się po tygodniu.

Zaplanuj trasę pod rower, nie pod samochód

Najkrótsza droga samochodem rzadko jest najlepszą rowerem. Szukaj trasy, która jest bezpieczna i przyjemna, nawet jeśli jest nieco dłuższa:

• korzystaj z map rowerowych (tryb rowerowy w nawigacji) — pokazują ścieżki i drogi o małym ruchu,
• wybieraj boczne uliczki, ścieżki nad rzeką, parki zamiast głównych arterii,
• unikaj dużych skrzyżowań i odcinków bez pobocza,
• sprawdź trasę w weekend, na spokojnie, zanim pojedziesz nią rano do pracy.

Warto mieć dwa warianty: szybszy oraz spokojniejszy „na gorszy dzień".

Jak nie dojechać spocony

Najczęstsza obawa początkujących. Rozwiązania są proste:

• Jedź wolniej, niż możesz — commute to nie wyścig. Spokojne tempo w strefie 2 nie zlewa potem.
• Ubieraj się warstwowo i raczej „na chłodno" — rozgrzejesz się po kilku minutach.
• Jeśli w pracy jest prysznic — wykorzystaj go i przebierz się.
• Jeśli nie ma — chusteczki nawilżane, dezodorant i zapasowa koszulka robią robotę.

Co spakować

Sakwy na bagażniku są wygodniejsze niż plecak — nie pocisz pleców i nie obciążasz barków.

Zbuduj nawyk, nie bohaterstwo

1. Zacznij od 1–2 dni w tygodniu, nie od razu codziennie.
2. Wybierz dni z dobrą pogodą na początek — niech kojarzy się dobrze.
3. Przygotuj rower i ubrania wieczorem — rano mniej wymówek.
4. Trzymaj w pracy zapasowe buty i ubrania, by nie wozić wszystkiego codziennie.

Commute jako darmowy trening

Dwa razy 30 minut dziennie to godzina ruchu, której inaczej trudno wygospodarować. Jeśli używasz licznika z pomiarem, te kilometry liczą się do obciążenia treningowego tak samo jak „prawdziwy" trening — budują bazę tlenową i podnoszą CTL. Czasem wystarczy raz w tygodniu wrócić mocniej, by dorzucić bodziec.

Podsumowanie

Dojazdy rowerem wygrywają, gdy trasa jest bezpieczna i przyjemna, a system pakowania prosty. Jedź spokojnie, zacznij od kilku dni w tygodniu, zadbaj o światła, zapięcie i naprawę przebicia. Po kilku tygodniach commute przestaje być wysiłkiem, a staje się najprzyjemniejszą — i najzdrowszą — częścią dnia.

← Wszystkie wpisy na blogu