16 września 2017 · 5 min czytania

Jak ustawić bloki w butach SPD? Kompletny poradnik krok po kroku

Prawidłowe ustawienie bloków w butach rowerowych to jedna z najważniejszych, a zarazem najczęściej zaniedbywanych czynności. Złe ustawienie może prowadzić nie tylko do dyskomfortu, ale także do bólu kolan i poważnych kontuzji. Na szczęście, przy odrobinie cierpliwości, możesz to zrobić samodzielnie. Oto jak ustawić bloki w trzech osiach.

Czego potrzebujesz?

Do ustawienia bloków potrzebujesz klucza imbusowego (najczęściej 4 mm), smaru stałego oraz chwili spokoju. Proces najlepiej przeprowadzić na rowerze wpiętym w trenażer, co ułatwi testowanie pozycji.

Krok 1: Ustawienie przód-tył (Fore-Aft)

To najważniejsza regulacja, która decyduje o tym, w którym miejscu stopa naciska na oś pedału.

1. Usiądź na rowerze i znajdź na stopie (w bucie) najbardziej wystającą część głowy pierwszej kości śródstopia (staw u podstawy dużego palca).
2. Ustaw blok tak, aby jego środek znajdował się dokładnie pod tym punktem. To jest neutralna, najbardziej uniwersalna pozycja.
3. Wskazówka: Przesunięcie bloku lekko do tyłu (w stronę pięty) zwiększa stabilność i angażuje większe grupy mięśniowe, co jest preferowane przez wielu kolarzy. Przesunięcie do przodu ułatwia sprinty, ale bardziej obciąża łydki.

Krok 2: Ustawienie na boki (Side-to-Side)

Ta regulacja wpływa na współczynnik Q (Q-factor), czyli odległość między stopami. Celem jest, aby nogi poruszały się w jednej płaszczyźnie, bez odchylania kolan na zewnątrz lub do wewnątrz.

• Pozycja neutralna: Zamontuj blok na środku.
• Jeśli Twoje pięty ocierają o korbę: Przesuń blok do wewnętrznej krawędzi buta. To odsunie but na zewnątrz od korby.
• Jeśli masz szerokie biodra lub kolana "uciekają" na zewnątrz: Przesuń blok do zewnętrznej krawędzi buta. To przybliży but do korby.

Krok 3: Ustawienie rotacji (kąt)

Ostatni krok to ustawienie kąta bloku, co pozwala na naturalną rotację stopy podczas pedałowania.

1. Dokręć śruby bloku tylko na tyle, aby można go było z trudem obrócić.
2. Wepnij but w pedał i wykonaj kilka obrotów korbą. Twoja stopa sama ustawi się w naturalnej dla siebie pozycji.
3. Ostrożnie wypnij but, starając się nie poruszyć bloku, i dokręć śruby z ostateczną siłą (zgodnie z zaleceniami producenta, zwykle 5-6 Nm).
4. Na koniec, nałóż odrobinę smaru na gwinty śrub, aby zapobiec ich zapiekaniu.

Podsumowanie

Prawidłowe ustawienie bloków to proces, który wymaga kilku prób i drobnych korekt. Warto poświęcić na to czas, ponieważ jest to fundamentem dla komfortowej i wydajnej jazdy. Jeśli mimo wszystko odczuwasz ból lub dyskomfort, może to być sygnał, że warto zainwestować w profesjonalny bike fitting, który kompleksowo rozwiąże problemy z pozycją na rowerze.

← Wszystkie wpisy na blogu