Drętwiejące dłonie na rowerze? Poznaj 5 głównych przyczyn i rozwiązań
Ból, mrowienie lub drętwienie dłoni to jedna z najczęstszych dolegliwości, na jakie skarżą się rowerzyści. Problem ten, znany jako porażenie nerwu łokciowego (ang. handlebar palsy), potrafi skutecznie zepsuć przyjemność z jazdy. Na szczęście w większości przypadków można go łatwo wyeliminować, identyfikując i korygując jego przyczynę.
Co powoduje drętwienie dłoni?
Problem wynika z długotrwałego ucisku na nerwy przechodzące przez nadgarstek – głównie nerw łokciowy i pośrodkowy. Ucisk ten jest najczęściej spowodowany kombinacją kilku czynników.
1. Zła pozycja na rowerze
To przyczyna numer jeden. Zbyt duża waga ciała opierająca się na dłoniach, wynikająca np. ze zbyt długiej lub nisko ustawionej kierownicy, powoduje nadmierny nacisk na nadgarstki. Twoje dłonie powinny lekko spoczywać na kierownicy, a nie podtrzymywać cały ciężar tułowia.
Rozwiązanie: Rozważ profesjonalny bikefitting. Czasem niewielka korekta, jak podniesienie kierownicy podkładkami pod mostkiem lub montaż krótszego mostka, może zdziałać cuda.
2. Nieprawidłowe ustawienie klamek hamulcowych
Zbyt mocne zgięcie nadgarstków w górę lub w dół podczas trzymania klamek również prowadzi do ucisku nerwów. Nadgarstek powinien stanowić naturalne przedłużenie przedramienia.
Rozwiązanie: Poluzuj śruby mocujące klamkomanetki i ustaw je tak, aby Twoje dłonie i przedramiona tworzyły jedną, prostą linię, gdy trzymasz dłonie na klamkach w swojej typowej pozycji do jazdy.
3. Niewłaściwe rękawiczki
Jazda bez rękawiczek lub w rękawiczkach bez odpowiedniej amortyzacji zwiększa nacisk i wibracje przenoszone na dłonie.
Rozwiązanie: Zainwestuj w dobrej jakości rękawiczki z żelowymi wkładkami. Amortyzują one wstrząsy i rozkładają nacisk na większą powierzchnię dłoni, chroniąc nerwy.
4. Zużyta lub cienka owijka / chwyty
Podobnie jak rękawiczki, owijka na kierownicy (w rowerze szosowym) lub chwyty (w MTB) pełnią funkcję amortyzującą. Cienka, twarda lub zużyta owijka nie zapewnia wystarczającej ochrony.
Rozwiązanie: Wymień owijkę na grubszą, żelową wersję. W rowerze górskim rozważ montaż ergonomicznych chwytów, które oferują szersze podparcie dla dłoni.
5. Statyczna pozycja
Utrzymywanie tej samej pozycji dłoni przez długi czas prowadzi do ciągłego ucisku tych samych miejsc.
Rozwiązanie: Regularnie zmieniaj chwyt. Przenoś dłonie z klamek na górną część kierownicy, do dolnego chwytu. Rozluźniaj i poruszaj palcami. Ta prosta czynność pozwala na chwilowe odciążenie nerwów i przywrócenie krążenia.
Podsumowanie
Drętwienie dłoni rzadko kiedy jest powodem do niepokoju, ale nigdy nie należy go ignorować. To sygnał od Twojego ciała, że coś jest nie tak z dopasowaniem roweru lub Twoją techniką. Zacznij od najprostszych rozwiązań – zmiany chwytu i dobrych rękawiczek. Jeśli problem nie ustępuje, najprawdopodobniej jego źródłem jest zła pozycja, którą najlepiej skorygować z pomocą doświadczonego bikefittera.